Witam, obecnie już dłuższy czas ćwicze na klate i bica tak: KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 4x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) :/ BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie [...]
Witam wszystkich. Niedlugo planuje zaczac taki trening na mase... jestem po 3 krotnym HST i teraz chce cos zmienic Oto plan. PN.> Klata-Triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 10-8 2. Wyciskanie chantlami skos dodatni 5x 10-4 3. Rozpietki skok 4x10 4. Przeciaganie linki w zdloz ciala na prostych lokciach [...]
[...] Wspięcia 2x 25 WTOREK- PULL (lekko) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2x 10 Martwy ciąg 2x 12 Wiosłowanie w opadzie 2x 12 Szrugsy 1x 12 Uginanie ramion stojąc z supinacją 2x 12 Uginanie ze sztangą nachwytem 2x 15 Zwijanie nadgarstka (małpi chwyt) 3x 12 ŚRODA- BRZUCH Brzuszki na ławce poprzecznej 3x 20 Brzuszki skrętne 2x 20 [...]
[...] (4x8-12) 1.Martwy ciąg 2.Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 3.Wiosło hantlą 4.Uginanie nóg na maszynie 5.Wznosy hantli bokiem 6.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 7.Uginanie ramion ze sztangą 8.Kaptury Czwartek - Push Hipertrofia (4x8-12) 1.Przysiady 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4.Wyciskanie [...]
[...] żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na poręczach 2x10 4. Plecy- Martwy ciąg 3x8 5. Nogi- Wykroki 3x8 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka w siadzie 2x10 Zestaw B- Środa, Niedziela 1. Klata- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 2. Bary- Podciąganie sztangi do brody 3x8 3. [...]
[...] ) Dzień trzeci: 1. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki rozstaw) 2. Wyciciskanie hantli na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantki na ławce ze skosem dodatnim 4. Wyciskanie francuskie 5. Szrugsy 6. Uginanie ramion ze sztangielka z supinacją nadgarstka Proszę o ocene planu i czy zbuduje na tym troche masy i siły? Diete posiadam :)
witam chcę poćwiczyć z 2-3 miesiące tym planem : A: mc 4s wiosłowanie końcem sztangi 4s wyciskanie plasko 4s millitary press 3s wyciskanie sztanga prosta 2-3 s (zależy od sił) francuzy sztanga siedzac 2-3s B: przysiady 4s wioslowanie sztanga 4s wyciskanie skos 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie z supinacja na lawce skosnej 2-3s franzucy [...]
Staż - pół roku Cel - masa PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko (uchwyt równy z barkami) 12>10>8>6 pro 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 sc 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 sc Tric 1. Franc leżąc 12>10>8>8 pro 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 sc ŚRODA Plecy 1. MC 12>10>8>6 pro 2. Podciąganie szeroko [...]
Mam roczny staz regularnego treningu i postanowilem sprobowac zamienic split na gora/dol- to dobry pomysl na masie? + nie wiem czy miec tak jak ponizej po 2 cwiczenia na klate i plecy czy po jednym. Na góre wszedzie powtorzenia zakres 12-6, na nogi 12-16 A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x 3. wioslowanie [...]
Czy taka rozpiska planu na redukcje jest dobra ? Co byście dodali i/lub zmienili ? Pozdroo Pon Drążek 4x5 Przysiady ze sztanga 10x5 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10x5 Zolnierskie 10x5 Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10x5 Środa Drążek 4x5 Wyciskanie hantli na skosnej 10x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia 10x5 Martwy ciąg 10x5 [...]
[...] na drązku 3s 12-10-8 Nogi: Wyciskanie nóg na maszynie 3s 12-10-8 Łydki: Wspiecia na palce 2s 20-20 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle z supinacją 2s 10-8 Brzuch: W lezeniu dotykanie łokciem kolana na przemiennie 2s 15-15 co myslicie ? jest to plan na mase :) Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 [...]
[...] 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Wyciskanie Francuskie jednoracz sztangielki w siedzie 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Piątek Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Odwrotne rozpiętki Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s [...]
Witam, Prze 2 miesiące ćw FBW,ale nie byłem z niego za bardzo zadowolony.Postanowiłem spróbowac 5x5,by zmusić mięśnie do wzrostu. Mój aktualny FBW: A Nogi: - wykroki MC 2s Klatka piersiowa: - rozpiętki -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]
poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 10, 8, 6, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 8, 8 rozpietki z hantelkami 3x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 10, 9, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 9, 8 przedramie: superseria: uginanie przedramion nachwytem i [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - [...]
[...] sztangą Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc Ramiona: -Wyciskanie francuskie -Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją Brzuch: -Plank Cardio: -Interwały I jeszcze: 1)W jaki sposób wykonywać serie i po ile? Metodą rampy czy po prostu 3/4 serie po 6 powtórzeń? 2)Lepiej na klatkę [...]
[...] żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na poręczach 2x10 4. Plecy- Martwy ciąg 3x8 5. Nogi- Wykroki 3x8 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka w siadzie 2x10 Zestaw B- Środa, Niedziela 1. Klata- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 2. Bary- Podciąganie sztangi do brody 3x8 3. [...]
[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]
Witam. Proszę o poprawę planu treningowego. Poniedziałek i piątek: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - uginanie francuskie sztangi - uginanie hantli z supinacja nadgarstka - wznosy barków ze sztangą - wznosy hantlami na boki - uginanie nadgarstka z hantlom Środa: - rozpiętki na ławeczce płaskiej - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]
[...] 3x12 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3x12 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x12 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x12 Brzuch: brzuszki na ławce rzymskiej 3xmax Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-06 12:54:11
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
